Como manter uma rotina de alimentação saudável durante o carnaval

A nutróloga Sabrina Guerreiro dá dicas para os foliões garantirem energia e disposição sem prejudicar a dieta, especialmente aqueles que usam Mounjaro ou Ozempic

Carnaval é sinônimo de festa, calor, agito, muito tempo fora de casa e nenhuma rotina. O período costuma ser um desafio para quem está em processo de emagrecimento e faz uso de canetas emagrecedoras, como Mounjaro e Ozempic. Por isso, os foliões devem redobrar a atenção se quiserem manter uma alimentação saudável em meio à diversão. A nutróloga Sabrina Guerreiro, coordenadora da Terapia Nutricional e Nutróloga do Hospital Badim/ Rede D’Or, do Rio de Janeiro, alerta que manter uma alimentação leve é essencial para preservar a saúde e não comprometer os resultados de quem busca perder peso.
“A festa é intensa, com calor, longas horas de dança e consumo frequente de bebidas alcoólicas. Sem planejamento alimentar, o corpo pode sofrer quedas de energia e desidratação”, explica a médica, que é especialista em processos de emagrecimento.

A nutróloga dá sete dicas para quem deseja pular carnaval e manter uma alimentação equilibrada.

1 – Hidrate-se constantemente
“Água deve ser prioridade. Procure intercalar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água para reduzir os efeitos da desidratação”, recomenda Sabrina.

2 – Prefira alimentos leves e nutritivos
Frutas, oleaginosas e sanduíches integrais, sem maionese, são práticos e garantem energia sem excesso calórico. “Outras opções são levar uma barra de proteína ou uma porção de castanhas e amêndoas”, indica a médica, que recomenda ainda evitar frituras.

3 – Planeje antes de sair de casa
Fazer uma refeição equilibrada antes da folia evita escolhas impulsivas e pouco nutritivas durante o evento. “Conhecer o seu roteiro e pensar quando vai parar para almoçar ou lanchar pode ajudar a manter o foco”, sugere Sabrina.

4 – Inclua proteínas magras
Frango grelhado, ovos e peixes ajudam a preservar a massa muscular, essencial para o emagrecimento saudável. “Incluir ovos no café da manhã, antes de sair para os blocos, pode ajudar a manter a saciedade e proteger os músculos. Na hora de almoçar, um frango grelhado ou peixe são ótimas alternativas”, recomenda a nutróloga.

5 – Controle as porções
“Não é preciso abrir mão do prazer, mas sim praticar a alimentação consciente, escolhendo porções menores e equilibradas”, reforça a nutróloga.

6 – Atenção ao consumo de álcool
A médica Sabrina Guerreiro lembra que, além da hidratação, é importante limitar a quantidade de bebidas alcoólicas: “O excesso compromete o metabolismo e favorece o ganho de peso”.

7 – Invista em recuperação no pós-folia
Depois de longas horas de festa, alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais e sucos naturais, ajudam na reposição de nutrientes e na imunidade.”Uma refeição bem nutritiva, com proteínas magras, legumes e verduras, por exemplo, é uma ótima solução para repor as energias, assim como uma boa noite de sono. Descansar após dias intensos é importante para recuperar o corpo e a mente”, diz a nutróloga. Podcast edinhotaon/ Edno Mariano