Dicas para ter braços fortes e definidos

Ter os braços musculosos e definidos é o sonho de muita gente. Mas como tudo na musculação, não adianta esperar por milagres! Para ter esse resultado, é preciso criar o hábito de levantar peso pelo menos duas ou três vezes por semana, focando nos bíceps, tríceps e deltoides (ombros).

Além de treinar firme, é fundamental ter uma alimentação saudável e boas noites de sono. Os resultados, ou seja, a diminuição do percentual de gordura e o ganho de massa muscular, começam a aparecer entre 8 a 12 semanas.

Confira a seguir alguns exemplos de exercícios para a musculatura do braço:

O bíceps, que é a parte anterior do braço (o famoso “muque”) é o músculo mais forte do braço. Os seguintes exercícios são focados em trabalhar o bíceps: Rosca alternada, direta, scott, concentrada, martelo etc. Podem ser feitos com halteres, barras ou na polia.

O tríceps, que fica na parte de trás do braço, é trabalhado em exercícios como o tríceps testa, francês, mergulho, etc. Podem ser feitos com halteres, barras ou na polia.

Para os ombros, ou seja, o deltoide, temos o desenvolvimento, elevação lateral, frontal etc. Podem ser feitos com halteres, barras ou na polia.

É comum, principalmente entre os iniciantes, querer levantar uma quantidade excessiva de peso achando que vai ter resultados mais rápidos. Mas, além de perigoso, isso pode não ter o efeito esperado. Os músculos dos braços são pequenos e forçar demais pode causar lesões e, consequentemente, uma pausa forçada nos treinamentos. Respeite os limites do seu corpo, siga as orientações de um profissional de Educação Física e de um tempo para o músculo descansar. É durante a recuperação que se ganha massa muscular.

Por isso, faça um intervalo de um ou dois dias para cada grupamento muscular.

LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/