Especialista afirma que, com cuidado, ainda é possível entrar em forma para o verão – Saiba como conquistar um corpo mais firme e saudável, sem cair nas armadilhas dos excessos

O verão começa no próximo dia 21 de dezembro e, à medida que a estação mais quente do ano se aproxima, as academias começam a encher de pessoas que buscam recuperar o tempo perdido. Surge então a dúvida: ainda dá tempo de pegar um corpo bonito para o verão?

Segundo o Personal Trainer Luiz Fernando Lukas, a resposta é sim, desde que você comece agora e mantenha foco e constância. “Essa corrida pro verão é quase um clássico. Muitos passam o ano relaxando e, quando sentem o calor chegando, tentam resolver em pouco tempo o que deixaram de fazer por meses. É por isso que academias, praias e centros esportivos ficam cheios de gente buscando compensar a gordura acumulada ao longo do ano, afirma Lukas”

Luiz Fernando, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força, destaca que, em pouco mais de um mês, é possível notar mudanças visíveis no corpo, como menos retenção de líquidos, maior tônus muscular, melhor postura e mais disposição. O segredo está em treinar com regularidade, ajustar a alimentação, dormir bem, controlar o estresse e manter uma boa hidratação. Porém, a pressa também pode cobrar seu preço: é comum o aparecimento de dores musculares, estiramentos e outras lesões por excesso de esforço.

“É importante lembrar que não dá para virar um fisiculturista de agora até o verão, mas com dedicação é totalmente possível chegar com o corpo mais firme, definido e saudável. O problema é quando a busca por resultados rápidos leva a atitudes desesperadas, como dietas extremas, uso de medicamentos ou até anabolizantes”, aponta Lukas.

Nessa corrida contra o tempo, existem dois lados da moeda: o benefício e o risco de tentar resolver em um mês o que não foi feito em onze. Mesmo que o tempo seja curto, começar já é sempre melhor do que continuar parado. Logo nas primeiras semanas, o praticante sente melhora no bem-estar, no humor, na disposição e no sono. Com treino, alimentação equilibrada e descanso adequado, o corpo reage: os músculos ganham firmeza, o inchaço diminui e a motivação aumenta.

Ainda de acordo com o Profissional de Educação Física, a pressa é uma grande vilã. Quando o objetivo é emagrecer ou “secar” rápido, o risco de exagerar nos treinos aumenta, e com ele vêm as lesões. Dietas radicais podem causar perda de massa magra, fraqueza e queda de imunidade. O resultado é o temido efeito sanfona e, muitas vezes, a desmotivação.

Luiz Fernando Lukas orienta que ao invés de tentar um “Projeto Verão Desesperado”, o ideal é pensar em um “Projeto de Continuidade”. Aproveite essa reta final do ano para reacender o hábito, ganhar ritmo e começar 2026 com o corpo e a mente em movimento. Mantenha treinos regulares, uma alimentação equilibrada e foco na qualidade do sono e da recuperação. Em poucas semanas, você vai perceber a diferença no espelho.

LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/